변비에 좋은 음식 변비 해결방법

장의 운동이 활발하지 않아 일어난다고 알려져 있는 변비. 놀랍게도 대한민국 인구 가운데 1/5 정도가 이로인해 어려움을 겪고 있다고 합니다. 아침에 화장실에서 시원하게(?) 볼일을 보는것 만으로도 만족감을 느끼고 싶어 하시는 분들이 정말 많은데요. 변비에 걸리는 주된 원인과 해결 할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

변비에 걸리는 원인

 

• 평소 움직임이 별로 없는 습관
• 불규칙한 소식, 식이섬유 부족
• 수분부족
• 육식 및 탄수화물 과다 섭취
• 스트레스로 인한 대장의 운동 불균형
• 운동부족
• 여성호르몬 프로게스테론

 

다른 이유는 남녀 모두 동일하게 적용되지만 여성호르몬과 관련된 부분은 오직 여성분들에게만 해당 됩니다. 실제 20대 여성이 같은 연령대의 남성과 비교했을 때, 5배 이상 높은 수치를 보이고 있으며 30대 역시 마찬가지로 4배 정도 높은 비율을 보여 줍니다.

 

변비에 좋은 음식

 

 

1. 블루베리 청

 

이건 우연히 알게되었지만 현재 저에게 가장 도움이 되는 마법과 같은 음료 입니다. 부모님께서 블루베리 농사를 지으셔서 수확을 하시고 따로 블루베리청을 만들어 놓으셨는데요.

 

블루베리가 몸에 좋다는 것은 따로 설명이 필요가 없을 것 같습니다. 보통 암에 도움이 되고, 피를 맑게 해주어서 혈압이나 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

그런데 블루베리청을 마시니 20~30분 뒤에 바로 배에서 반응이 오더군요. 물론 제가 종이컵에 4잔 정도를 마시긴 했지만 이제까지 게 개인적인 기준에서는 첫번째로 반응이 좋았고 변비를 해결하는데 도움이 되었습니다. (제 몸에 맞는 1순위)

 

 

2. 사과, 바나나, 과일 종류

 

사과에는 펙틴 이라는 성분이 포함되어 있습니다. 바로 이 성분이 장의 운동을 활발하게 해주는 동시에 장의 외벽에 보호막을 만들어주는 효과를 가지고 있다고 합니다.

 

아침사과는 금사과라는 말이 있는만큼 하루 가운데 오전 중에 섭취했을 때 가장 도움이 된다고 합니다. 소화나 흡수를 하는 과정에서 수분을 이용하는 수용성 식이섬유의 대표적인 것이 과일 입니다.

 

변비 해결 방법

 

 

1. 적당한 수분 섭취 (물마시기)

 

가장 간편하면서도 규칙적인 생활이 기본이 되었을 때 쉽고 간편한 방법 입니다. 저도 생각해보면 생각보다 하루에 마시는 물의 양이 많지 않다는것을 글을 쓰면서 알게 되었습니다.

 

곰곰히 생각해보니 물보다는 탄산이나 커피를 하루 중 더 많이 섭취를 했던 것 같은데요. 오늘 부터라도 이런 습관을 줄이고 물을 자주 마시는 습관을 길러야 할 것 같습니다.

 

사과, 바나나 등 과일을 섭취하는것도 좋지만 물과 함께 먹는것이 좋습니다. 무턱대고 식이섬유로 되어 있는 성분들을 위주로 먹게 되면 배변시 오히려 딱딱한 상태로 만들어져서 고통이 뒤따를 수 있습니다. 하루 1.5~2 리터 정도가 적당한 섭취량 이라고 합니다.

 

 

2. 하루 10~20분 정도 땀이날 정도로 걷기, 달리기

 

앞서 변비의 원인 가운데 하나가 움직이지 않는 습관 이라고 했습니다. 그럼 움직이면 됩니다. 하루에 10분~20분 사이 몸에서 땀이 날 정도로 걷거나 신체에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 뛰기만 해도 됩니다.

 

아무리 좋은 음식을 먹는다 하더라도 운동 부족은 건강을 해치는데 결정적인 역할을 한다는 것은 변함이 없기 때문 인데요. 아침에 일어나서 미지근한 물을 한잔 마시고 대장의 운동을 활성화 단계로 끌어올리고 짧은 거리라도 걷는 습관을 기르는것이 중요 합니다.